预防节后综合征88.1％受访者提出科学度假

原题目：预防节后综合征 88.1％受访者提出科学度假

春节愈来愈近了，许多平常难得放松的人迫在眉睫地想要享用接下来的长假。可是，假期“急刹车”也简单带来节后综合征，致令人们在假期结束后出现一系列身材和心理不适的问题，难以尽快切换回工作和学习状态。

中国青年报社社会调查中心通干预干与卷网，于春节前夕对2003人进行的一项调查显示，89.6％的受访者曾出现过节后综合征，精力难以集中（62.0％）是最广泛的现象。假期暴饮暴食或饮食不规律（60.9％），和熬夜致使生物钟杂乱（56.4％）被受访者视为致使节后综合征的两大缘由。预防节后综合征，58.8％的受访者建议人们假期少熬夜或不熬夜。

89.6％受访者出现过节后综合征

杨旭是北京某电商公司的设计师，放假前，他经常需求突击加班完成工作，忙得焦头烂额。最终坚持到假前最后一天，就必定要“狠狠放松一把”。“下班后约朋友吃个大餐，然后彻夜唱歌是例行项目。假期普通会在家熬夜打游戏，白天睡觉”。杨旭说，每次假期结束后第一天上班，他都感到很不顺应。“身材反而更疲乏，坐在工位上老是犯困”。

在杭州读大学的方慧对记者说，每次放假，她老是跳不出越放假越累、越歇息越焦炙的怪圈。“过年放暑假，普通都在忙着走亲戚、同窗聚首，然后就是刷电视剧。假期结束时感到虚度了年华，开学后不想上课，不想看书”。

调查显示，89.6％的受访者出现过节后综合征。其中，19.0％的受访者每次假期结束都出现，38.7％的受访者经常出现，31.9％的受访者偶尔出现。

进一步骤查发现，精力难以集中（62.0％）是节后综合征中最广泛的现象，其次是提不起精神（55.5％）。其他还包含：肠胃不适（35.8％）、嗜睡（26.4％）、没有力量（25.9％）、焦炙失踪（25.1％）、失眠（21.9％）和厌食（8.3％）等。

“我放假前曾陆续提示自己必定要歇息好、过充分，最后却还是依照本来的方法度过，假期结束后被节后综合征熬煎。”杨旭感慨道。

为何人们会出现节后综合征？调查显示，假期暴饮暴食或饮食不规律（60.9％），和熬夜致使生物钟杂乱（56.4％）被受访者视为两大缘由，其他缘由还包含：假期太高兴，安排太满（47.9％），平常太累太忙，假期又太松懈（43.9％），假期饮酒吸烟过度（26.6％）和旅途太劳顿（19.5％）等。

家住山西太原的王萍假期经常和家人出门旅游。“出门旅游真是享福，人多、路堵、拖家带口，有时还水土不服。假期就那么几天，难有静下来好好歇息的时间，基本都在走路。回来上班感到特殊累，迟迟进入不了状态”。王萍认为，这是最“耗电”的度假方法，可长短常困难放个假，不出门太惋惜。

杨旭埋怨，平常工作太忙，让自己已经忘却了如何享用余暇和镇静。“一个人休假要想方法消磨时间，一群人玩又老是很吵闹。工作日和假期，不是高度高兴就是完全瘫痪，并且常常是忽然切换”。

58.8％受访者建议人们假期少熬夜或不熬夜

调查显示，假期结束后，仅8.7％的受访者能立刻调整好自己，进入工作或学习状态，41.5％的受访者需求1～2天调整，32.3％的受访者需求3～4天，9.5％的受访者需求5～6天，4.7％的受访者需求一周及以上。

在杨旭看来，忽然放松又忽然紧张的状态对上班族伤害最大。“回来上班一堆工作，不只身材累，心里还特冤枉。特别我做设计，状态转可是来，没有创意，刚上班的几天盯着电脑发呆，工作没进度自己也焦急，可是没方法”。

如何预防节后综合征？调查中，58.8％的受访者建议人们假期少熬夜或不熬夜，53.1％的受访者建议假期控制饮食，47.3％的受访者提示假期玩乐要抑制，46.0％的受访者认为假期结束前一两天就开始调整是好方法。其他建议还包含：听舒缓的音乐、念书、按摩（33.9％），及时添加睡眠（33.9％），及时清理肠胃（24.1％），避开出行高峰（12.9％）等。

杨旭认为，节后综合征不能够只靠解救。“尽管假期不像工作日那么忙，但也不能够完全 瘫 着过”。2017年春节，杨旭和几个好友商定不熬夜，少饮酒，回来后还要相互报体重。“希望放假前，用人单位也能早点安排好工作进度，不要都挤到最后一周，更不要暂时安排任务。另外就是管理人性化一点，不要让员工工作日过度透支”。

王萍希望单位能切实落实带薪休假和错峰休假。“关于朝九晚五的上班族，特别是每天坐办公室的人来讲，有个假期能换换节拍和环境很有必要。为了让大家放松地休假，真正利用假期充个电，首先放假时间安排要合理”。

调查中，88.1％的受访者认为有必要呼吁人们科学过假期。

方慧认为，放假最重要的是疗养生息，然后才是吃喝玩乐，连续“嗨”的度假方法应当改改了。“假期坚持过度紧张，坚持做一些平常做的事，反而能歇息得更好。假期结束后，也能更快地顺应新节拍”。

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