可在家做的12个脂肪燃烧伸展运动

当谈到减肥时，我们许多人都认为只有通过强烈的有氧运动才有可能。但是，灵活性锻炼对于改善新陈代谢，血液循环甚至肌肉建设也是有帮助的！如果经常练习，瑜伽的伸展和某些姿势可以燃烧脂肪。此外，伸展可以是你踏上更艰难的锻炼体系的第一步。

小葵收集了各种有助于减肥的伸展运动。

为什么这些练习真的有效：

• 1. 他们燃烧卡路里。也许不如活跃的有氧运动课程多，但比如果你只是坐着不动。
• 2. 他们改善新陈代谢。许多这些姿势可以帮助你平衡消化系统。
• 3. 他们减轻压力。如果你的身体受到压力，减肥更加困难，因为它倾向于储存脂肪。但如果你练习轻柔的伸展，你保持冷静和平衡。
• 4. 他们锻炼肌肉。这些姿势中的每一个都涉及这个过程中的各种肌肉群，因此可以帮助你建立一个更强壮的身体。

让我们更接近你的梦想身体！加入我们进行有效的伸展运动！

1、眼镜蛇

这种伸展运动的目标是你的肩膀，背部，胸部，腹肌，臀部和斜肌。

如何执行：

• 1.双臂伸直，躺在垫子上，双脚放在一起;
• 2.向上提起上半身;
• 3.把头靠回去;
• 4.保持这个位置20-30秒。

2、坐着扭转

这种伸展运动的目标是以下几个方面：背部，腹肌和斜肌。

如何执行：

1.坐在地板上，一条腿伸到你的前面，另一条腿弯曲膝盖，穿过另一条腿。

2.扭曲你的身体弯曲膝盖;

3.继续扭动身体并保持姿势20-30秒。

3、战士

这项练习的目标是以下几个方面：臀部，背部和腹肌。

如何执行：

• 1.站立时，左脚向垫子后方迈出一大步。将左脚朝向垫子中心旋转45度;
• 2.将右脚弯曲90度，使膝盖正好位于脚踝之上。保持背部挺直;
• 3.把你的手伸向天花板;
• 4.保持此姿势25-30秒，然后切换双腿并重复。

4、桥

此姿势有效瞄准以下区域：臀部，臀部，腿部和腹肌。

如何执行：

• 1.躺在你的背上，双臂伸展在你的两侧，膝盖弯曲90度;
• 2.缓缓抬起身体;
• 3.将你的肩膀/背部压在地板上;
• 4.保持这个姿势10-15秒。

5、侧刺

这项练习的目标是臀部屈肌，四肢。

如何执行：

• 1.将你的右腿向侧面伸直，直到膝盖弯曲90度;
• 2.你的左腿向左侧延伸，你的左脚在地板上;
• 3.向上倾斜你的上半身;
• 4.保持此姿势25-30秒，然后切换两侧。

6、内大腿拉伸

这段伸展的目标是大腿内侧和腹股沟肌肉。

如何执行：

• 1.背对背坐在地板上;
• 2.把脚底放在一起，把膝盖放到两侧;
• 3.用你的前臂轻轻地将膝盖压向地板，感觉柔和舒展;
• 4.保持姿势25-30秒。

7、膝盖挤压

这伸展目标的上，中，下背部肌肉。

如何执行：

• 1.躺在你的背上，然后弯曲双膝并用双臂握住;
• 2.将膝盖向胸部伸直，直到你感觉到柔和舒展;
• 3.保持这个姿势25-30秒。

8、三头肌拉伸

这种伸展运动的目标是你的背部，肩膀，三头肌，甚至你的腹肌。

如何执行：

• 1.站起来，双脚分开，向上伸展双臂;
• 2.右手肘部弯曲并用右手握住肘部;
• 3.轻轻地将肘部拉向头部;
• 4.保持此位置15-20秒，然后切换手臂。

9、坐在侧弯

这个伸展运动的目标是以下几个方面：你的斜倚，你的背部，你的腹肌和你的肩膀。

如何执行：

• 1.双腿交叉坐在地板上，或者如果椅子更舒适，可以坐在椅子上;
• 2.将你的左臂向上抬起，向左倾斜;
• 3.感受左侧的柔和舒展;
• 4.保持此位置10-15秒，然后切换两侧。

10、弓

这个姿势的目标是你的腹肌，背部和臀部。

如何执行：

• 1.躺在你的肚子上，双臂伸展;
• 2.弯曲膝盖并用双手握住脚踝;
• 3.让你的肩膀远离你的耳朵;
• 4.保持这个姿势20-30秒。

11、向下的狗

这种姿势的目标是你的腿，臀部，背部，肩膀和手臂。

如何执行：

• 1.开始你的手和膝盖;

当你呼气时，伸直你的手臂和膝盖;

• 3.把你的脚后跟朝地板，头朝脚。
• 4.保持这个姿势15-20秒。

12、三角形

这个姿势的目标是以下几个方面：你的腿，斜胯，臀部，肩膀和胸部。

如何执行：

• 1.开始站在你的垫子上，将你的脚分开很大（两脚之间的距离大约4英尺）;
• 2.左脚转45度，右脚转90度;
• 3.将手臂平行于地板并开始向左伸展，就好像你试图触及某物;
• 4.呼气并向左弯曲身体，这样如果它更舒适，左手可以接触到脚踝或块;
• 5.把你的右臂伸向天空，继续向上看。
• 6.保持这个位置30-35秒。

这些伸展运动不需要任何特殊设备，你可以在家中或在公园进行练习！

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