想要延缓衰老？高强度间歇训练尤其有益！

如何才能延缓衰老？美国最新研究建议，不妨试试高强度间歇训练，如全速骑车4分钟，然后减速骑行3分钟，每天重复4组，每周锻炼3天，另外每周在跑步机上慢跑2次，每次45分钟。

明尼苏达州梅奥诊所招募72名18岁至30岁的青年和65岁至80岁老人，让他们分别接受骑行类高强度间歇训练、举重类抗阻训练和以骑车为主、举重类为辅的综合训练。结果显示，高强度间歇训练延缓衰老的效果最好，能让细胞为线粒体制造更多蛋白质，减少线粒体受到的伤害，而线粒体质量与长寿存在关联。

研究人员在美国最新一期《细胞－代谢》月刊上发表文章说，研究显示，高强度间歇训练对老年人延缓衰老尤其有益，老年志愿者训练后肌细胞线粒体性能比久坐的同龄人提高69％，青年组训练后线粒体性能比久坐的同龄人提高49％。

研究人员说，要想延缓衰老，迄今尚无药物能取代锻炼。不过高强度间歇训练对提高肌肉力量没有多大帮助。另外，也不是人人都适合高强度间歇训练的哦。（王鑫方）【新华社微特稿】

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